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动作才炉石实验室攻略3能强化力量预防化

2019-01-14 23:11:38

  资料图。

  随着对跑步的不断了解,越来越多跑友意识到跑步不仅仅是跑,也需要做力量训练,尤其是成熟跑友深知力量训练对于跑步的重要性。

  力量训练对于跑步的好处很多,总结为四大好处:提升配速、提高跑步效率、避免伤痛、发生伤痛后更快康复。

  力量训练对于跑步的益处一、力量训练动作不规范不是大众跑者常见的问题尽管很多跑者意识到力量训练的重要性,也在进行一些力量训练,但由于动作错误、不规范、不够到位,就会带来两方面问题。

  首先是没有效果,力量增长比较缓慢

,如果说没效果还没什么大不了的,第二个问题就比较严重了,错误的动作会大大增加关节压力,适得其反,有些跑者本来是希望通过力量训练促进膝痛康复,但错误的动作反而让膝痛雪上加霜,越练越痛。

  所以不是你跟着KEEP或者别的APP进行力量训练就一定会有效果,动作视频里模特动作做得很漂亮到位,不代表你的动作也跟模特一样漂亮到位,所以磨刀不误砍材工,先学习和掌握力量训练动作的正确要领,再进行训练比一上来就猛练更加重要。

每个人都希望有自己的一份名

  二、膝痛跑者如何增强做正确的康复训练为常见的跑步膝痛专业术语称之为“髌股关节紊乱”,通俗来说,膝盖前方的髌骨受到某些因素影响,不在大腿骨构成的凹槽里平稳滑动,就会与凹槽的边缘产生摩擦,撞击、挤压,从而导致膝关节关节面异常受力,软骨下方神经受到刺激而引发疼痛。

  1、错误的力量训练动作让膝痛跑者雪上加霜对于膝痛跑者而言,过多的腿部负重训练,反而使得髌骨与相邻骨面异常摩擦挤压更加明显,加剧了关节疼痛。

  以常见的下蹲练习为例,下蹲练习被认穿越一个又一个城市为是腿部和臀部力量训练的经典动作,更有“无深蹲不翘臀”的说法,下蹲幅度越大,训练难度越大,对于肌肉刺激效果也就越好,对于关节健康的人来说,适当增加一些下蹲幅度,提升训练效果,这当然是没有任何问题的,但对于有膝痛的跑友来说,下蹲幅度加大也就意味着关节面压力增加,在关节面本身就存在异常受力的情况的下,盲目像健康跑者那样练下蹲,只会进一步增加关节面压力,从而加剧疼痛。

  所以,对于膝痛跑者而言,在康复初期,并不适合进行低位靠墙静蹲、深蹲、弓箭步等力量训练动作。

  2、膝痛跑者到底应该如何进行正确的康复训练力量训练是康复重要也是”一位远房的侄女主要的手段,但力量训练不等于康复训练,存粹强化力量、面向健康人群的训练方法并不完全适用于试图缓解疼痛的受伤人群,受伤人群需要有特定的训练方法,这就被称之为康复训练。

  膝痛跑者到底如何康复简单解释一下上述几条建议:减少较大负重下大幅度膝关节屈伸练习就是指减少下蹲、弓箭步、低位靠墙静蹲练习,但轻负重下的膝关节屈伸练习,比如采用坐姿进行膝关节屈伸练习、甚至幅度较小的靠墙静蹲、下蹲、弓箭步练习其实是完全允许的,加强大腿前侧股四头肌力量对于膝痛跑者至关重要,但也不能只是练大腿前侧,大腿后侧及臀肌强化也必不可少。

  三、针对膝痛跑者的康复训练动作正确与错误动作1:高位靠墙静蹲▪ 训练目的:提高大腿前侧力量水平。

  ▪正确动作要领:背部贴墙,小腿与地面垂直,膝关节正对脚尖,注意蹲的

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