只需21天你也可以是女神

2019年05月02日 来源:

1、什么是21天減肥法?

21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成餍饫。另外锻炼有很好减肥效果。但这种21天减肥方法会有副作用,会一定程度上影响健康,应慎重采用。

(1)阶段

前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提示自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行阶段,每天

早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早饭一样,1是为了补充水份,二是为了增进肠胃蠕动,进一步排毒。

需要提醒大家:一旦禁食千万不可以吃饭,由于肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果。

(2)第二阶段

中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食, 脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒己改变。21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适当咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食品。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。

(3)第三阶段

后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食品)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。

2、21天运动减肥法

运动减肥的问题不是管不住嘴,而是拖延症发作。尤其是平时工作忙碌的人,更难监管自己,兴趣来了就多练练,没时间就少练练,致使无法练出身体曲线。为此,我们特别准备了21天的减肥锻炼表,它会让你的锻炼更有效。

(1)周 | 热身期 1~7 天

本周安排不连续的两天做球操,每次球操做两组动作,每个动作重复8~12次。同时,需要安排五天做25~35分钟的有氧运动。每次运动后花5分钟时间记录你运动后的感觉以及你保持活力的方法,看到你实现每天的目标有助于你保持动力。

(2)第二周 | 燃脂期 8~14 天

本周安排3次球操,每次球操做3组动作,每个动作重复8~12次。本周的有氧运动时间增加10分钟,安排五天35~45分钟的有氧运动,尽量在球操前做有氧。比起匆忙中挤出时间来运动,不如提前做好计划,你可以提前一天规划好第二天的运动时间,并严格执行。

(3)第三周 | 加速期 15~21天

本周安排三次球操,每次球操做三组动作,每一个动作重复15~20次。有氧运动时间再增加10分钟,安排五天45~55分钟,尽量在球操之前做有氧。在无法找到时间做完整套锻炼的时候,你完全可以将锻炼计划分解为10分钟的阶段性锻炼,这样更容易坚持到底。

1、什么是21天减肥法?

21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依托药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。但这种21天减肥方法会有副作用,会一定程度上影响健康,应慎重采用。

(1)阶段

前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行阶段,每天

早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

需要提醒大家:一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果。

(2)第二阶段

中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食, 脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒己改变。21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括以下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适当咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。

(3)第三阶段

后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。

2、21天运动减肥法

运动减肥的问题不是管不住嘴,而是拖延症发作。尤其是平时工作忙碌的人,更难监管自己,兴趣来了就多练练,没时间就少练练,致使无法练出身体曲线。为此,我们特别准备了21天的减肥锻炼表,它会让你的锻炼更有效。

(1)周 | 热身期 1~7 天

本周安排不连续的两天做球操,每次球操做两组动作,每一个动作重复8~12次。同时,需要安排五天做25~35分钟的有氧运动。每次运动后花5分钟时间记录你运动后的感觉以及你保持活力的方法,看到你实现每天的目标有助于你保持动力。

(2)第二周 | 燃脂期 8~14 天

本周安排3次球操,每次球操做3组动作,每个动作重复8~12次。本周的有氧运动时间增加10分钟,安排五天35~45分钟的有氧运动,尽量在球操前做有氧。比起匆忙中挤出时间来运动,不如提前做好计划,你可以提早一天规划好第二天的运动时间,并严格执行。

(3)第三周 | 加速期 15~21天

本周安排三次球操,每次球操做三组动作,每个动作重复15~20次。有氧运动时间再增加10分钟,安排五天45~55分钟,尽量在球操之前做有氧。在无法找到时间做完整套锻炼的时候,你完全可以将锻炼计划分解为10分钟的阶段性锻炼,这样更容易坚持到底。

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